焦虑成瘾往往源于我们对某些事物的过度担忧，而这些担忧可能隐藏在潜意识中，形成无意识的焦虑循环。想要摆脱焦虑，首先要学会察觉焦虑的源头。当焦虑情绪袭来时，不妨停下手中的事情，静下心来问问自己：“我究竟在担心什么？”例如，职场人小李经常感到莫名焦虑，通过自我反思，他发现自己担心的是工作中的竞争压力，害怕无法达到领导的期望而失去晋升机会。只有明确焦虑的根源，才能有针对性地解决问题。你可以准备一个“焦虑日记”，记录下每次焦虑发作的时间、场景以及当时的想法，通过分析这些记录，更清晰地了解自己的焦虑模式，从而打破无意识的焦虑循环。

很多时候，我们的焦虑源于不合理的认知和思维模式。比如，将一件小事的失败过度放大，认为这代表着自己的彻底失败；或者总是预想最坏的结果，陷入无端的担忧。想要摆脱焦虑成瘾，需要建立合理的认知，学会用更客观、理性的思维看待问题。例如，当你担心自己在重要会议上发言表现不好时，不要立刻陷入“我肯定会搞砸，大家都会嘲笑我”的负面思维中，而是告诉自己：“这只是一次发言，即使表现不够完美，也能从中吸取经验，下次会做得更好。”可以尝试学习认知行为疗法中的一些技巧，如挑战不合理信念、进行积极的自我对话等，逐步改变容易引发焦虑的思维模式，让自己以更平和的心态面对生活中的挑战。

不规律的生活作息会打乱身体的生物钟，影响内分泌系统，进而加重焦虑情绪。保持规律的生活作息是缓解焦虑成瘾的重要基础。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠；合理安排饮食，避免过度摄入咖啡因、糖分等可能刺激神经的食物；坚持适度的运动，如跑步、瑜伽、游泳等。运动能够促使身体分泌内啡肽，这种物质有助于改善情绪，减轻焦虑感。比如，上班族小张之前经常熬夜加班，饮食不规律，焦虑情绪十分严重。后来，他调整作息，每天早睡早起，坚持晨跑，同时注意饮食均衡，一段时间后，他明显感觉到焦虑情绪得到了缓解，身心状态也更加稳定。

焦虑成瘾时，身体往往会处于紧张状态，而身体的紧张又会反过来加重焦虑情绪。通过练习放松技巧，可以有效缓解身体紧张，从而减轻焦虑感。常见的放松技巧有深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。深呼吸时，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感受腹部膨胀，然后用嘴巴缓缓呼气，感受腹部收缩，重复几次，能快速平静情绪。渐进性肌肉松弛则是依次收紧和放松身体各个部位的肌肉，从头部到脚部，感受肌肉紧张与放松的差异，释放身体的压力。每天花15-20分钟进行冥想练习，专注于自己的呼吸和当下的感受，排除杂念，也能让身心得到深度放松。将这些放松技巧融入日常生活中，在感到焦虑时随时运用，有助于打破焦虑与身体紧张的恶性循环。

当我们对生活感到迷茫、缺乏掌控感时，容易陷入焦虑成瘾的状态。设定清晰、可行的目标，能够帮助我们明确方向，增强对生活的掌控感，从而减少焦虑。目标可以分为长期目标和短期目标，长期目标为我们指明方向，短期目标则让我们更容易看到进步和成果。例如，如果你想提升自己的职业技能，长期目标可以是在一年内掌握一门新的专业技能，短期目标可以是每周学习一定的课程内容，每月完成一个小项目。在实现目标的过程中，将大目标分解为一个个小步骤，每完成一个小步骤，就给自己一个小奖励，这样不仅能激励自己继续前进，还能在逐步实现目标的过程中，感受到成就感和对生活的掌控感，有效缓解焦虑情绪。

焦虑成瘾的人常常会选择自我封闭，独自承受焦虑情绪，然而这样只会让焦虑感愈发强烈。寻求家人、朋友或专业人士的支持，是摆脱焦虑成瘾的重要途径。与亲朋好友倾诉自己的焦虑和烦恼，他们的倾听、理解和建议可能会让你豁然开朗；如果焦虑情绪较为严重，也可以寻求心理咨询师的帮助，他们能够运用专业的方法，帮助你深入分析焦虑的原因，提供针对性的解决方案。此外，积极参与社交活动，扩大自己的社交圈子，与他人建立良好的人际关系，也能让你感受到温暖和支持，减少孤独感和焦虑感。不要害怕向他人展示自己的脆弱，在相互支持的关系中，你会更容易走出焦虑成瘾的困境。